همه ما در روابط خود، چه عاطفی، چه خانوادگی و چه دوستانه، ممکن است گاهی اوقات احساس کنیم که در حال از دست دادن خود هستیم. نیازها، خواسته‌ها و هویت فردی‌مان در سایه‌ی دیگری قرار می‌گیرد و احساس می‌کنیم دیگر آن آدم سابق نیستیم. این مسئله می‌تواند آسیب‌زننده و حتی منجر به نارضایتی و فروپاشی رابطه شود. اما خبر خوب این است که با رعایت چند نکته‌ی کلیدی می‌توان از این اتفاق جلوگیری کرد.

در این پست، 15 راهکار عملی برای حفظ هویت فردی و جلوگیری از گم شدن در روابط را با شما به اشتراک می‌گذاریم:

• ✔️

  حفظ علایق و سرگرمی‌های شخصی:

  حتی اگر طرف مقابلتان به سرگرمی‌های شما علاقه‌مند نیست، دست از آنها نکشید. این سرگرمی‌ها بخشی از هویت شما هستند و به شما انرژی می‌دهند.










چطور در رابطه‌ها، خود را گم نکنیم؟ 15 نکته

1. اولویت دادن به خود و نیازهایتان

رابطه سالم، رابطه‌ای است که در آن هر دو طرف احساس رضایت و ارزشمندی داشته باشند. برای رسیدن به این حس، ضروری است که ابتدا به نیازهای خود توجه کنید. نیازهای جسمی، روحی و عاطفی شما باید در اولویت قرار بگیرند.

این به معنی خودخواه بودن نیست، بلکه به این معنی است که برای حفظ سلامت و شادابی خود تلاش می‌کنید. وقتی حال شما خوب باشد، می‌توانید در رابطه نیز حضور بهتری داشته باشید.

مثلا اگر احساس خستگی می‌کنید، نباید به خاطر راضی نگه داشتن طرف مقابل، از استراحت خود صرف‌نظر کنید. یا اگر به زمانی برای تنهایی و فکر کردن نیاز دارید، باید این فضا را برای خود ایجاد کنید.

نادیده گرفتن نیازهای خود در طولانی مدت، می‌تواند منجر به فرسودگی، نارضایتی و حتی افسردگی شود. پس، خود را در اولویت قرار دهید و به نیازهایتان توجه کنید.

به این ترتیب، رابطه‌ای سالم و متعادل خواهید داشت که در آن هر دو طرف احساس رضایت و خوشبختی می‌کنند.

2. حفظ استقلال فردی

استقلال فردی به معنای داشتن هویت مستقل، علایق و سرگرمی‌های شخصی و روابط اجتماعی خارج از رابطه عاطفی است. حفظ این استقلال، برای حفظ سلامت روانی و عاطفی شما ضروری است.

تصور کنید که تمام هویت خود را در رابطه عاطفی خلاصه کنید. در این صورت، اگر رابطه به هر دلیلی به پایان برسد، احساس می‌کنید که تمام وجودتان در هم شکسته است.

اما اگر استقلال فردی خود را حفظ کرده باشید، می‌توانید با این اتفاق کنار بیایید و به زندگی خود ادامه دهید. زیرا هویت شما تنها به رابطه عاطفی محدود نمی‌شود.

برای حفظ استقلال فردی، به علایق و سرگرمی‌های خود ادامه دهید. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید.

حفظ استقلال فردی به این معنی نیست که به رابطه خود اهمیت نمی‌دهید. بلکه به این معنی است که برای خودتان ارزش قائل هستید و می‌دانید که چه چیزی شما را خوشحال می‌کند.

نوشته های مشابه
• 
  چطور در یک رابطه عاشقانه، از شک و تردیدهای بی‌مورد جلوگیری کنیم؟ 17 نکته

  شهریور 30, 1404

3. تعیین مرزهای مشخص

مرزها، خطوط نامرئی هستند که مشخص می‌کنند شما چه چیزی را تحمل می‌کنید و چه چیزی را تحمل نمی‌کنید. تعیین مرزهای مشخص، برای حفظ سلامت روانی و عاطفی شما در رابطه ضروری است.

مرزها می‌توانند شامل موارد مختلفی باشند، از جمله: مرزهای فیزیکی (مانند میزان صمیمیت)، مرزهای عاطفی (مانند تحمل انتقاد یا توهین)، مرزهای زمانی (مانند میزان وقت صرف کردن برای رابطه) و مرزهای مالی (مانند نحوه مدیریت پول).

وقتی مرزهای مشخصی داشته باشید، طرف مقابل می‌داند که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی غیرقابل قبول. این کار از بروز سوءتفاهم و نارضایتی جلوگیری می‌کند.

برای تعیین مرزها، ابتدا باید به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه چیزهایی شما را ناراحت می‌کنند. سپس، این مرزها را به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابل بیان کنید.

مثلا اگر تحمل انتقادهای تند و بی‌ادبانه را ندارید، باید این موضوع را به طرف مقابل بگویید و از او بخواهید که انتقادهایش را به شکل محترمانه‌تری بیان کند.

اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نگذارد، باید قاطعانه از خودتان دفاع کنید و در صورت لزوم، رابطه را ترک کنید.

4. نه گفتن را تمرین کنید

توانایی نه گفتن، یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که برای حفظ خود در رابطه باید یاد بگیرید. نه گفتن به معنای این است که بتوانید بدون احساس گناه یا شرمندگی، درخواست‌ها یا پیشنهادهایی را که با ارزش‌ها، نیازها یا اهداف شما مغایرت دارند، رد کنید.

بسیاری از افراد به دلیل ترس از ناراحت کردن دیگران یا ایجاد ، نمی‌توانند نه بگویند. اما این کار در طولانی مدت، منجر به فرسودگی، نارضایتی و از دست دادن خود می‌شود.

وقتی همیشه به خواسته‌های دیگران بله می‌گویید، در واقع به خودتان نه می‌گویید. این کار باعث می‌شود که نیازهای خود را نادیده بگیرید و احساس ارزشمندی خود را از دست بدهید.

برای تمرین نه گفتن، ابتدا با موقعیت‌های کوچک و کم‌اهمیت شروع کنید. مثلا اگر کسی از شما می‌خواهد که کاری را انجام دهید که تمایلی به انجام آن ندارید، به سادگی بگویید: “متاسفم، اما در حال حاضر نمی‌توانم این کار را انجام دهم. “

با گذشت زمان، نه گفتن برای شما آسان‌تر خواهد شد و می‌توانید در موقعیت‌های پیچیده‌تر نیز از این مهارت استفاده کنید.

وقتی بتوانید به راحتی نه بگویید، احساس قدرت و کنترل بیشتری بر زندگی خود خواهید داشت و می‌توانید رابطه‌ای سالم‌تر و متعادل‌تر با دیگران برقرار کنید.

5. حفظ ارتباط با دوستان و خانواده

رابطه عاطفی مهم است، اما نباید جایگزین روابط دوستانه و خانوادگی شود. حفظ ارتباط با دوستان و خانواده، برای حفظ سلامت روانی و عاطفی شما ضروری است.

وقتی تمام وقت و انرژی خود را صرف رابطه عاطفی می‌کنید، ممکن است از دوستان و خانواده خود غافل شوید. این کار در طولانی مدت، می‌تواند منجر به احساس تنهایی و انزوا شود.

برای حفظ ارتباط با دوستان و خانواده، به طور منظم با آنها تماس بگیرید، به دیدن آنها بروید و در فعالیت‌های مشترک شرکت کنید.

6. پیگیری علایق و سرگرمی‌ها

وقتی تمام وقت و انرژی خود را صرف رابطه عاطفی می‌کنید، ممکن است از علایق و سرگرمی‌های خود غافل شوید. این کار در طولانی مدت، می‌تواند منجر به احساس یکنواختی و بی‌انگیزگی شود.

برای حفظ علایق و سرگرمی‌های خود، وقت خود را برای انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، اختصاص دهید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل خواندن کتاب، تماشای فیلم، ورزش کردن، نقاشی کردن، موسیقی نواختن یا هر چیز دیگری باشند که شما را خوشحال می‌کند.

شما می‌توانید با به اشتراک گذاشتن علایق و سرگرمی‌های خود با طرف مقابل، رابطه خود را متنوع‌تر و جذاب‌تر کنید.

7. گوش دادن به ندای درون

بسیاری از افراد به دلیل ترس از قضاوت دیگران یا ایجاد ، ندای درون خود را نادیده می‌گیرند. اما این کار در طولانی مدت، می‌تواند منجر به پشیمانی و احساس نارضایتی شود.

اگر احساس می‌کنید که چیزی در رابطه شما درست نیست، به این احساس توجه کنید. سعی کنید دلیل این احساس را پیدا کنید و در صورت لزوم، با طرف مقابل در مورد آن صحبت کنید.

8. صحبت کردن در مورد احساسات

صحبت کردن در مورد احساسات، یکی از مهم‌ترین راه‌های برقراری ارتباط سالم و صمیمی در رابطه است. وقتی احساسات خود را با طرف مقابل به اشتراک می‌گذارید، او می‌تواند شما را بهتر درک کند و به نیازهای شما پاسخ دهد.

بسیاری از افراد به دلیل ترس از آسیب‌پذیری یا ایجاد ، از صحبت کردن در مورد احساسات خود اجتناب می‌کنند. اما این کار در طولانی مدت، می‌تواند منجر به سوءتفاهم، نارضایتی و دوری عاطفی شود.

برای صحبت کردن در مورد احساسات، سعی کنید از زبان “من” استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید: “تو همیشه مرا ناراحت می‌کنی”، بگویید: “وقتی این کار را انجام می‌دهی، من احساس ناراحتی می‌کنم. “

اگر در صحبت کردن در مورد احساسات خود مشکل دارید، می‌توانید از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

9. خودآگاهی را تقویت کنید

برای تقویت خودآگاهی، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید، از جمله: مدیتیشن، نوشتن خاطرات، صحبت کردن با یک درمانگر یا مشاور، و انجام آزمون‌های روانشناسی.

خودآگاهی، کلید داشتن یک رابطه سالم و رضایت‌بخش است.

10. به دنبال رشد فردی باشید

برای به دنبال رشد فردی بودن، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید، از جمله: مطالعه کتاب، شرکت در دوره‌های آموزشی، یادگیری مهارت‌های جدید، و سفر کردن.

رشد فردی، کلید داشتن یک زندگی رضایت‌بخش و پرمعنا است.

11. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه خود با دیگران، یکی از مخرب‌ترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. مقایسه خود با دیگران، باعث می‌شود که احساس حسادت، نارضایتی و کمبود کنید.

به جای مقایسه خود با دیگران، تمرکز خود را بر روی رشد فردی خود بگذارید. سعی کنید هر روز کمی بهتر از دیروز باشید.

از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران نیز خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مشکلات و چالش‌های خاص خود را دارد.

به جای مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، تمرکز خود را بر روی بهبود رابطه خود بگذارید.

مقایسه، دزد شادی است.

12. به سلامت جسمی خود اهمیت دهید

سلامت جسمی، نقش مهمی در سلامت روانی و عاطفی شما دارد. وقتی از سلامت جسمی خود مراقبت می‌کنید، احساس انرژی، شادابی و اعتماد به نفس بیشتری می‌کنید.

برای مراقبت از سلامت جسمی خود، به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید.

از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید.

به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و معاینات لازم را انجام دهید.

13. در لحظه زندگی کنید

نگرانی در مورد گذشته و آینده، می‌تواند باعث استرس و اضطراب شود. برای اینکه از زندگی خود لذت ببرید، سعی کنید در لحظه زندگی کنید.

به جای اینکه نگران اتفاقاتی باشید که در گذشته رخ داده‌اند یا اتفاقاتی که ممکن است در آینده رخ دهند، تمرکز خود را بر روی لحظه حال بگذارید.

از زیبایی‌های اطراف خود لذت ببرید، با حواس خود درگیر شوید و به آنچه که در حال حاضر در حال رخ دادن است، توجه کنید.

لحظه حال، تنها چیزی است که واقعا دارید.

14. در صورت نیاز، کمک بگیرید

اگر در رابطه عاطفی خود با مشکلاتی مواجه هستید که نمی‌توانید به تنهایی حل کنید، از کمک گرفتن از دیگران نترسید.

در صورت نیاز، از کمک گرفتن خجالت نکشید.

سلامتی روانی، به اندازه سلامتی جسمی مهم است.

15. بدانید چه زمانی باید رابطه را ترک کنید

گاهی اوقات، بهترین کاری که می‌توانید برای خودتان انجام دهید، ترک کردن رابطه است. اگر در رابطه‌ای هستید که به طور مداوم به شما آسیب می‌زند، شما را تحقیر می‌کند یا شما را از رسیدن به اهدافتان باز می‌دارد، باید به ترک کردن رابطه فکر کنید.

اگر تصمیم به ترک کردن رابطه گرفته‌اید، از یک دوست، عضو خانواده، درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

ترک کردن رابطه، گاهی اوقات بهترین راه برای رسیدن به شادی است.

به خودتان و نیازهایتان احترام بگذارید.