سلام به همه مامان‌های گل و خانم‌های دوست داشتنی! توی این پست می‌خوام 27 تا از بهترین تجربه‌هایی که توی نی نی سایت در مورد حفظ روحیه مثبت جمع‌آوری کردم رو باهاتون به اشتراک بذارم. اینا چیزایی هستن که خیلی از خانوم‌ها امتحان کردن و جواب گرفتن، امیدوارم برای شما هم مفید باشه!

این نکات برگرفته از دل صحبت‌ها و تبادل نظرهای نی نی سایتی‌هاست و سعی کردم متنوع‌ترین ایده‌ها رو جمع‌آوری کنم:

• ✔️هر روز صبح با یه جمله انگیزشی شروع کن.
• ✔️یه لیست از چیزهایی که به خاطرشون سپاسگزار هستی تهیه کن.
• ✔️هر روز یه کار کوچیک برای خودت انجام بده (مثلا یه فنجون چای با آرامش بخور).
• ✔️با یه دوست صمیمی تلفنی صحبت کن.
• ✔️یه آهنگ شاد گوش کن و یه کم برقص.
• ✔️یه پیاده‌روی کوتاه توی طبیعت برو.
• ✔️یه کتاب مورد علاقه بخون.
• ✔️یه فیلم کمدی ببین.
• ✔️یه غذای خوشمزه برای خودت درست کن.
• ✔️یه کم مدیتیشن یا یوگا انجام بده.
• ✔️یه دوش آب گرم بگیر.
• ✔️یه کار هنری انجام بده (نقاشی، بافتنی، . . . ).
• ✔️به یه دوست کمک کن.
• ✔️یه کار خیرخواهانه انجام بده.
• ✔️فضای خونه رو تمیز و مرتب کن.
• ✔️لباس‌های رنگی بپوش.
• ✔️به خودت برس (ماسک صورت، مانیکور، . . . ).
• ✔️از اخبار منفی دوری کن.
• ✔️شب‌ها زود بخواب.
• ✔️ورزش کن.
• ✔️آب زیاد بنوش.
• ✔️غذاهای سالم بخور.
• ✔️باغبانی کن.
• ✔️یه گل بخر و بذار توی خونه.
• ✔️به خودت یادآوری کن که چقدر قوی هستی.
• ✔️با خودت مهربون باش.
• ✔️بخند! حتی اگه دلیلش رو نمیدونی.

اینا فقط یه سری پیشنهاد بودن. مهم اینه که خودت کشف کنی چی حالتو خوب میکنه و همون کار رو انجام بدی.

یادت نره که تو لایق شادی و آرامش هستی!

27 تجربه نی نی سایتی برای داشتن روحیه مثبت

1. قدردانی از داشته ها

یادآوری چیزهایی که دارید، حتی کوچک‌ترین‌ها، می‌تواند حس خوبی به شما بدهد. لیستی از چیزهایی که بابت‌شان سپاسگزار هستید تهیه کنید. تمرکز بر نکات مثبت زندگی، دیدگاهتان را تغییر می‌دهد. به جای تمرکز بر نداشته ها، داشته ها را ببینید. حتی یک لبخند کوچک هم می‌تواند دلیلی برای قدردانی باشد. بابت سلامتی، خانواده، دوستان و فرصت هایتان شکرگزار باشید. یادداشت روزانه قدردانی می‌تواند بسیار موثر باشد.

2. دوری از اخبار منفی

اخبار منفی می‌توانند روحیه را تضعیف کنند. سعی کنید میزان مواجهه خود با اخبار منفی را محدود کنید. به جای اخبار منفی، به دنبال اطلاعات الهام بخش و مثبت باشید. زمان کمتری را صرف خواندن یا تماشای اخبار ناراحت کننده کنید. به جای آن، به فعالیت‌هایی بپردازید که به شما انرژی می‌دهند. از دنبال کردن صفحاتی که محتوای منفی منتشر می کنند، خودداری کنید. اخبار خوب و مثبت را دنبال کنید.

3. وقت گذراندن با عزیزان

ارتباط با افراد مثبت و حمایتگر می‌تواند روحیه را تقویت کند. وقت بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید. با کسانی که به شما انرژی مثبت می‌دهند در ارتباط باشید. در کنار عزیزانتان بخندید و شادی کنید. صحبت کردن با یک دوست صمیمی می‌تواند آرامش بخش باشد. تماس تلفنی ساده با یک دوست می‌تواند روزتان را بهتر کند. با خانواده خود بازی کنید.

4. ورزش و فعالیت بدنی

ورزش کردن باعث ترشح اندورفین می‌شود که به بهبود خلق و خو کمک می‌کند. حتی یک پیاده‌روی کوتاه هم می‌تواند موثر باشد. به طور منظم ورزش کنید. حرکت داشته باشید و از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. فعالیت های بدنی که از آنها لذت می برید را انتخاب کنید. رقصیدن در خانه هم می‌تواند ورزش محسوب شود. به باشگاه بروید یا در کلاس های ورزشی شرکت کنید.

5. خواب کافی

کمبود خواب می‌تواند باعث تحریک‌پذیری و کاهش روحیه شود. سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید. اتاق خواب خود را برای خواب راحت آماده کنید. قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن را ترک کنید. به کیفیت خواب خود اهمیت دهید.

6. تغذیه سالم

تغذیه سالم بر سلامت جسم و روان تاثیر می‌گذارد. از مصرف غذاهای ناسالم و فرآوری شده خودداری کنید. میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. غذاهای سرشار از ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید. از رژیم های غذایی سخت و غیر اصولی پرهیز کنید. به میان وعده های سالم توجه کنید.

7. یادگیری مهارت جدید

یادگیری یک مهارت جدید می‌تواند حس موفقیت و اعتماد به نفس را افزایش دهد. به دنبال یادگیری چیزی باشید که به آن علاقه دارید. در کلاس‌های آموزشی شرکت کنید یا از منابع آنلاین استفاده کنید. مهارت‌های خود را تقویت کنید. هر روز چیزی جدید یاد بگیرید. خواندن کتاب های جدید هم نوعی یادگیری است. یک زبان جدید یاد بگیرید.

8. کمک به دیگران

کمک به دیگران می‌تواند حس ارزشمندی و رضایت را ایجاد کند. به نیازمندان کمک کنید. در کارهای داوطلبانه شرکت کنید. به دیگران محبت کنید. حتی یک لبخند به یک غریبه می‌تواند کمک باشد. به افراد سالمند کمک کنید. مهربان باشید.

9. مدیتیشن و تمرکز حواس

مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند. هر روز چند دقیقه مدیتیشن کنید. تمرکز حواس را تمرین کنید. ذهن خود را آرام کنید. از اپلیکیشن های مدیتیشن استفاده کنید. به تنفس خود توجه کنید. یوگا انجام دهید.

10. تعیین اهداف کوچک

تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی می‌تواند حس موفقیت را افزایش دهد. اهداف خود را مشخص کنید. برنامه‌ریزی کنید. به تدریج به سمت اهدافتان حرکت کنید. رسیدن به اهداف کوچک انگیزه شما را افزایش می دهد. اهداف واقع بینانه تعیین کنید. اهداف خود را بنویسید.

11. وقت گذراندن در طبیعت

طبیعت می‌تواند باعث آرامش و تجدید قوا شود. به پارک بروید. در طبیعت پیاده‌روی کنید. از مناظر طبیعی لذت ببرید. به صدای پرندگان گوش دهید. گل ها را بو کنید. به کوه بروید.

12. خلاقیت

انجام فعالیت‌های خلاقانه می‌تواند به بیان احساسات و کاهش استرس کمک کند. نقاشی کنید. بنویسید. موسیقی بنوازید. کار دستی درست کنید. آشپزی کنید. باغبانی کنید.

13. گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه می‌تواند روحیه را تقویت کند. آهنگ های شاد گوش کنید. موسیقی آرامش بخش گوش کنید. به کنسرت بروید. در خانه برقصید. آواز بخوانید. موسیقی را در زندگی خود جای دهید.

14. انجام کارهایی که لذت می‌برید

وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که از آنها لذت می‌برید. به سرگرمی‌های خود بپردازید. فیلم تماشا کنید. کتاب بخوانید. به مهمانی بروید. سفر کنید. استراحت کنید.

15. رهایی از کمال‌گرایی

کمال‌گرایی می‌تواند باعث استرس و اضطراب شود. سعی کنید از کمال‌گرایی دست بردارید. به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید. به جای تمرکز بر نقص‌ها، بر دستاوردهای خود تمرکز کنید. هیچ کس کامل نیست. به اندازه کافی خوب باشید. از خودتان توقع بی جا نداشته باشید.

16. بخشش خود و دیگران

کینه و ناراحتی می‌تواند روحیه را تضعیف کند. خودتان و دیگران را ببخشید. از گذشته رها شوید. بر حال تمرکز کنید. گذشته را رها کنید تا بتوانید آینده بهتری داشته باشید. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، به معنای رها کردن است. کینه توزی فقط خودتان را آزار می دهد.

17. مراقبت از خود

به نیازهای خود توجه کنید. به خودتان استراحت دهید. به خودتان پاداش دهید. به خودتان عشق بورزید. خودتان را در اولویت قرار دهید. به سلامتی خود اهمیت دهید. به خودتان احترام بگذارید.

18. نه گفتن

یاد بگیرید که به درخواست‌هایی که نمی‌خواهید یا نمی‌توانید انجام دهید، نه بگویید. از اینکه دیگران را ناراحت کنید نترسید. به نیازهای خودتان اولویت دهید. نه گفتن به معنای خودخواه بودن نیست، به معنای احترام گذاشتن به خود است. توانایی نه گفتن از شما محافظت می کند. با قاطعیت نه بگویید. دلایل نه گفتن خود را توضیح دهید.

19. تغییر محیط

تغییر محیط می‌تواند روحیه را تازه کند. محل کار خود را مرتب کنید. دکوراسیون خانه خود را تغییر دهید. به سفر بروید. به یک کافه جدید بروید. یک مسیر جدید برای رفتن به خانه انتخاب کنید. تغییرات کوچک میتوانند تاثیر بزرگی داشته باشند.

20. انجام کارهای جدید

انجام کارهای جدید می‌تواند از یکنواختی جلوگیری کند و روحیه را تقویت کند. یک رستوران جدید را امتحان کنید. به یک موزه جدید بروید. در یک کلاس جدید شرکت کنید. یک ورزش جدید را امتحان کنید. یک کتاب جدید بخوانید. از منطقه امن خود خارج شوید.

21. دوری از افراد منفی

افراد منفی می‌توانند انرژی شما را بگیرند و روحیه شما را تضعیف کنند. از معاشرت با افراد منفی خودداری کنید. وقت خود را با افراد مثبت و حمایتگر بگذرانید. از محیط های سمی دوری کنید. برای سلامتی روان خود ارزش قائل شوید. مرزهای خود را مشخص کنید. از افرادی که به شما انرژی منفی می دهند فاصله بگیرید.

22. خندیدن

خندیدن باعث ترشح اندورفین می‌شود و به بهبود خلق و خو کمک می‌کند. فیلم‌های کمدی تماشا کنید. با دوستان خود وقت بگذرانید. به لطیفه‌ها گوش دهید. به دنبال چیزهایی باشید که شما را بخندانند. خنده بهترین دارو است. حتی یک لبخند کوچک هم می‌تواند تاثیرگذار باشد.

23. بهره‌گیری از جملات تاکیدی مثبت

تکرار جملات تاکیدی مثبت می‌تواند به تغییر باورهای منفی کمک کند. هر روز جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید. باورهای مثبت را در خود پرورش دهید. به خودتان بگویید که می‌توانید. لیستی از جملات تاکیدی مثبت تهیه کنید. جملات تاکیدی مثبت را با صدای بلند بخوانید. روی نکات مثبت خود تمرکز کنید.

24. نوشتن

نوشتن می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و استرس خود را کاهش دهید. خاطرات خود را بنویسید. احساسات خود را بنویسید. اهداف خود را بنویسید. نامه بنویسید. داستان بنویسید. نوشتن می‌تواند بسیار آرامش بخش باشد.

25. تمرین ذهن آگاهی

ذهن آگاهی به معنای توجه به لحظه حال بدون قضاوت است. در حین انجام کارهای روزمره به حواس خود توجه کنید. هنگام غذا خوردن به طعم و بوی غذا توجه کنید. هنگام راه رفتن به حس پاهای خود روی زمین توجه کنید. در لحظه زندگی کنید. از قضاوت کردن خود و دیگران دست بردارید. حضور کامل داشته باشید.

26. ارتباط با حیوانات

ارتباط با حیوانات می‌تواند باعث آرامش و کاهش استرس شود. از حیوانات خانگی خود مراقبت کنید. به باغ وحش بروید. به حیوانات غذا بدهید. با حیوانات بازی کنید. از تماشای حیوانات لذت ببرید. محبت کردن به حیوانات حس خوبی دارد.

27. تمرین شکرگزاری قبل از خواب

قبل از خواب به چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید. روز خود را با شکرگزاری به پایان برسانید. این کار به شما کمک می کند تا با احساس بهتری به خواب بروید. لیستی از چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. به خاطر چیزهای کوچک هم سپاسگزار باشید. شکرگزاری قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. هر شب سه چیز را به یاد بیاورید که بابت آنها سپاسگزار هستید.